Passiamo sempre più tempo davanti a computer, smartphone e tablet. Questo aumento delle ore di screen time può causare fastidi oculari e affaticamento visivo. Imparare a prendersi cura degli occhi in modo semplice quotidianamente è fondamentale per mantenere una buona salute visiva nel lungo termine. In questo articolo vedremo come proteggere gli occhi durante l’uso prolungato degli schermi.

Perché gli occhi si affaticano davanti agli schermi?

Gli schermi digitali emettono luce blu e spesso si osservano immagini con luminosità e contrasto variabile. Guardare uno schermo per molte ore senza pause può portare a:

– Occhi secchi o irritati

– Sensazione di bruciore o prurito

– Visione sfocata o doppia

– Mal di testa

– Difficoltà a mettere a fuoco lontano

Questi sintomi sono spesso indicati come “affaticamento oculare digitale” o “sindrome da visione al computer”. Per ridurre questi disturbi è utile adottare alcune abitudini e tecniche specifiche.

Tecniche efficaci per proteggere gli occhi

1. Regola la distanza e la posizione dello schermo

Mantenere una distanza adeguata dai dispositivi è importante:

– Per computer: idealmente 50–70 cm dagli occhi

– Per smartphone e tablet: evitare di avvicinarli troppo (circa 30 cm o più)

Lo schermo dovrebbe essere posizionato leggermente sotto l’altezza degli occhi, in modo tale che lo sguardo sia rivolto leggermente verso il basso. Questa posizione riduce la quantità di superficie oculare esposta all’aria, diminuendo la secchezza.

2. Applica la regola 20-20-20

Ogni 20 minuti, distogli lo sguardo dallo schermo per almeno 20 secondi e fissa un oggetto a circa 20 piedi (6 metri) di distanza. Questo esercizio aiuta a rilassare i muscoli oculari e a prevenire affaticamenti.

3. Usa un’illuminazione adeguata

Evita di lavorare in una stanza troppo buia o con luci troppo forti che creano riflessi sullo schermo. La luce naturale è preferibile, ma se usi lampade artificiali, opta per luci fredde e diffuse che non abbaglino.

4. Regola luminosità e contrasto

– Imposta la luminosità dello schermo in modo che non sia né troppo intensa né troppo bassa rispetto all’ambiente circostante.

– Regola il contrasto per rendere testo e immagini nitidi senza affaticare la vista.

Molti dispositivi offrono anche modalità “notte” o “blue light filter” che attenuano la luce blu, potenzialmente più stancante per gli occhi.

5. Fai pause frequenti

Oltre alla regola 20-20-20, organizza pause più lunghe ogni ora per staccare completamente dallo schermo. Alzati, muoviti e focalizza lo sguardo su cose a varie distanze.

6. Mantieni gli occhi idratati

– Ricordati di battere spesso le palpebre per distribuire uniformemente le lacrime.

– Se gli occhi si seccano, valuta l’uso di lacrime artificiali o umidificatori ambientali, soprattutto in luoghi con aria secca o climatizzata.

7. Proteggi gli occhi con occhiali specifici

Se passi molte ore davanti a dispositivi digitali, considera occhiali anti luce blu con lenti specifiche che riducono i riflessi e proteggono la retina. Consulta un ottico per una valutazione personalizzata.

Buone abitudini per la salute visiva a lungo termine

– Controlla regolarmente la vista con un professionista, specialmente se noti cambi nel visus o affaticamento persistente.

– Mantieni una dieta ricca di antiossidanti, vitamine A, C ed E e omega-3, nutrienti utili per la salute degli occhi.

– Evita di fumare, poiché può accelerare problemi oculari come la degenerazione maculare.

– Cerca di dormire a sufficienza: il riposo aiuta il recupero e la rigenerazione dei tessuti oculari.

Conclusione

La tecnologia fa parte della vita quotidiana, ma con qualche attenzione possiamo evitare che lo screen time danneggi o affatichi i nostri occhi. Regole semplici come la postura corretta, pause regolari, buona illuminazione e una cura periodica sono i primi passi per vederci meglio e più a lungo senza fastidi. Inizia da oggi a prenderti cura del tuo benessere visivo, il tempo davanti allo schermo sarà più confortevole e sicuro!